每天三十秒健康生活小知识

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年#秒懂#第话：

含维生素D最多的

10种食物有哪些？

撰稿人：三叶虫，美国药学博士，美国生物医药公司科学家，普科工作室主编

尽管我们的皮肤在阳光下会产生维生素D，但由于诸如夏季防晒霜的广泛使用、冬季日照时间短、一些地区终年寒冷或多云气候等原因，很多人并不能通过晒太阳获得适量的维生素D。如果要通过食物补充维生素D，有哪些好的选择呢？

维生素D的建议每日摄入量为IU（国际标准单位）

1.鱼肝油--每份IU;每克9,IU

2.鲑鱼和鲭鱼--每份IU;每克IU

3.沙丁鱼罐头--每份IU;每克IU

4.金枪鱼罐头--每份IU;每克IU

5.杏仁奶--每份68IU;每克30IU

6.早餐麦片--每份52IU;每克IU

7.鸡蛋--每份41IU;每克73IU

8.香菇--每份40IU;每克53IU

9.鱼子酱--每份33IU;每克IU

10.人造黄油--每份30IU;每克IU

参考文献：

译自BBCFocus