黄瑽宁
医院小儿感染科资深主治医师，育有两个宝宝，在台湾出版多本育儿方面书籍，是台湾超人气儿科医生
素衣
最近爆发感冒，很多人都被传染了。听说补维生素C是不是可以提高免疫力？如果大人和孩子都补点维生素C，会不会就不那么容易感冒了？
黄瑽宁医生
维生素C是人体必需的营养素，参与身体内的多种代谢过程。对提升免疫力、抗氧化、美白都有帮助。最重要的是，它能帮助宝宝吸收食物中的铁和钙！但对于感冒来说…
维生素C能预防感冒吗？在过去这半个世纪以来，一共有二十九项大大小小的研究，探讨维生素C与感冒的关系，根据全球最具公信力的考科蓝（Cochrane）实证医学报告，平时补充维生素c并不能减少感冒的机率，但可以减缓感冒症状的严重度，（但这种效果在高强度的运动员身上比较明显）。
成年人服用维生素C，患感冒后康复速度会比较快，但对于宝宝来说则无区别。至于感冒时才吃维生素C，是来不及的。
维生素C能提高免疫力吗？
补充维生素C只是用于缺乏维生素C导致的免疫力低下，对于其他原因引起的免疫力低下无效。
研究显示，以成年人而言，每天需要的维生素C不过区区毫克，超过毫克，基本上免疫中性球就已经“吃饱了”，并不会再增加额外的免疫力。
那为什么生病时，医生总说要多吃水果？
水果可以对抗感冒的因素不单单是维生素C含量高而已，其他的营养素，例如维生素E叶酸植物多酚以及胡萝卜素等，都是缓解感冒症状的功臣。而这些综合营养素的优势，绝对是市面上卖的单纯维生素C片无法达到的的效果。
维生素C补过量会有危险吗？
有！但很难过量！关键词在于“过量”，中国营养学会建议：普通成人及怀孕初期每天摄入mg，孕中晚期和哺乳期的妈妈需要多补充一些~mg左右，可耐受最高摄入量为0mg/天。即便超过正常摄入量，也可以通过尿液排出。
当服用量超过2~8g才会过量，那我们拿草莓来举个例：
g草莓含VC47mg，0g草莓含mg
（mg÷（47mg*10）≈g）
如果要服用2g以上的VC，至少要吃掉8.5斤草莓
所以妈妈不用太担心啦！
0~3岁宝宝每天建议VC摄入量
●0~1岁宝宝每天摄入30~40mg，差不多半个猕猴桃就足够了
●1~3岁宝宝每天摄入40mg~50mg
在育儿过程中
宝妈们无论遇到什么困惑
都可以留言说出你的疑问
可能明天专家回答的就是你的问题
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