减肥的基本原理之一就是消耗摄入
看电影时几口吃下去的薯片爆米花
口渴时豪饮的脉动/可乐
你知道它们代表着多少热量吗？
你轻轻松松吃下去的美食
要把它们消耗掉可不容易
有氧无氧各种虐
如果管不住自己的嘴
一不小心吃下去太多的卡路里
就会徒劳无功
想要瘦下来，必须要学会控制热量摄入
英国营养师HelenBond和《每日邮报》的摄影师
合作拍摄了一组“大卡食物图鉴”
让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然
来看看大卡长啥样，
即使美食诱惑近在眼前，
你也会更容易控制住想吃吃吃的冲动
↓↓↓巧克力羊角面包，1/4就有卡路里。是不是比你想象的要少得多？OMG！！吃完一整个就是卡路里（才不会告诉你我经常连吃三个：……）
↓↓↓可乐，3/4听（大约毫升）。如果你喜欢用可乐解渴，请三思啊！
↓↓↓橙汁，毫升。看来补充维C还是多多吃菜吧
↓↓↓一小杯啤酒（约毫升）。虽然啤酒和夏天很配，但是这么一小杯怎么够呢？
↓↓↓一勺哈根达斯冰淇淋。什么？一勺！根本还没尝出味道好嘛
↓↓↓七八片薯片（约20克）。额的天，还不够塞牙缝的吧！
↓↓↓一块半奶油夹心饼干。噢漏，不都十块起步吗
↓↓↓一根中等大小的香蕉，这还勉强让人有吃过东西的感觉
↓↓↓克脱脂酸奶和一个苹果，饿了不妨照这个方子吃，比较有饱腹感
↓↓↓1个水煮蛋和一小条全麦面包。吃过减肥餐的你应该熟悉这对CP吧
随处可见的零食里都藏着热量，大卡更是几口就轻易下肚，但若是想要把这大卡赶走，你所要付出的时间可比你吃东西的时间要多得多。
1
劳动
如果你是个勤快人儿，可以考虑做家务来摆平刚吃进去的大卡热量，不过做家务虽然可能做到腰酸背痛，消耗强度并不大。
要想消耗掉刚才一不小心吃的一块半夹心饼干，你需要扫地25分钟，或者拖地20分钟，或者擦窗户30分钟，或者遛狗25分钟，或者做饭40分钟、或者整理床铺50分钟……才能消耗掉这大卡的热量。
如果你不小心吃掉的是十块饼干……
2
运动
通过运动来增加消耗是比做家务高效得多的选择。
那么到底要运动多久才能消耗掉大卡呢？下图是几种常见运动消耗大卡的对应时间。你会发现几口的享受，需要十几倍、几十倍的时间去运动才能消耗掉。
（↑↑图片由薄荷网整理制作）
热量本身不可怕，控制好摄入量，再加上坚持运动把它们多多消耗掉。再跟大家分享几个在加速消耗热量的小秘诀吧。
运动前热身
想要加速燃脂，热身不可少。通过热身，可以加快体内的血液循环，升高体温，让肌肉更加松弛、灵活，运动状态更好。热身时，身体就会开始分解体内的部分糖原进行能量消耗，正式进入运动后，身体加速进入燃脂状态，不知不觉就提高了燃脂效率。
先无氧再有氧
有氧运动一开始主要依靠消耗糖原来供能，只有当糖原耗尽时，才会调动和燃烧更多脂肪。而无氧运动只会消耗糖原。因此，先做无氧运动帮助我们先消耗掉一部分糖原，这样在接下来的有氧运动中，可以更早地消耗脂肪，提高燃脂效率。
高低强度运动交替进行
这就是我们常常听到的HIIT，一种将高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式，让你在训练中同时获得无氧和有氧的训练效果。HIIT部分动作可以让你的心率达到最大心率的90%至95%，然后会有一些稍缓和的运动穿插其中帮助恢复心率，并在心率还没完全恢复时就即刻开始下一组动作，这种训练方式的燃脂效果是传统有氧运动的5-9倍。即便是在运动结束后，脂肪还能持续燃烧，这就是HIIT拥有的后燃效应！
交叉训练
在日常的训练模式中做一些小改变也会对加速燃脂有帮助。今天跑跑步，明天去跳跳操，后天去健身房撸铁……通过交叉训练来打破身体的平衡，身体不断地调整以适应新的运动模式，就能消耗更多能量，提升燃脂效率。
当然我们赞同健康的“瘦身观”：
不通过过度节食来减肥
而是控制饮食及调整饮食结构
科学地安排并执行运动计划
只要你愿意开始运动
什么时候都是最佳契机
POPSHELL为你的运动的肌肤提供全方位保护
运动前卸妆精华清除肌肤负担
清透日霜隔离防护
喷雾在肌肤大量流失水分时迅速补水
运动后修复滋养面膜给肌肤放松
陪你一起运动闪耀
POPSHELL扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏
