眼睛是人类感观中最重要的器官，大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。

眼睛不仅是重要的视觉器官，还是容貌的中心，是容貌美的重点和主要标志。

很多人误以为，护眼只需要补充维生素A，那你就大错特错了，这些微量元素同样密不可少

B族维生素

大量用眼往往会增加B族维生素的消耗，保证B族维生素的充分供给对于缓解视力疲劳有益。

B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物；

硒元素

硒对视觉器官的功能是极为重要的，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，眼辨色力的正常均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内包括眼睛的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。

因此，日常膳食中应注意硒的补充，如膳食多用动物肝脏、瘦肉、玉米洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。

其他营养成分

叶黄素——有助于预防视网膜黄斑变性；

玉米黄素——可以帮助眼睛有效地过滤蓝光，保护眼睛免受损伤；

花青素——可以促进视紫红质的合成和抗氧化；

维生素C、维生素E——抗氧化功能对于视网膜、眼球微血管等组织的健康也有一定好处。

蛋黄、绿叶菜、黄红色蔬菜、水果是叶黄素和玉米黄素的良好来源，紫薯、紫甘蓝、蓝莓、桑葚等紫黑色食物中含有大量花青素。

合理用眼，劳逸结合

夜间睡眠要充足，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。闭目真的能养神，远眺能使眼睛充分放松，同时还要注意用眼卫生。

坐姿要正，下视15°角看电脑，操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。

眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。

好视力，从“好未来护眼”开始改变！